La comida saludable es fundamental para todas las personas, pero es de especial atención en el mundo del deporte de alto rendimiento, ya que puede determinar el éxito en la disciplina que se practique.
Tomando eso en cuneta, no importa si las actividades que realizamos son por mera afición o una forma de divertirnos, hay alimentos que debemos procurar tener de manera permanente en la cocina.
- Plátano: Comerlo de manera cotidiana previene de sufrir calambres en los músculos. Es recomendable ingerirlo antes o después de realizar actividades físicas.
- Arroz integral: Aporta grandes dosis de fibra y proteínas; además, se puede combinar con un montón de ingredientes.
- Almendras: En su presentación natural o en crema, son perfectas para que nuestro cuerpo mantenga ácidos grasos.
- Jugo de frutas: Es preferible que sea hecho por nosotros mismos, así evitamos los azúcares y conservadores que las marcas incluyen en ellos. Se recomienda tomar uno o dos vasos después de hacer ejercicio.
- Yogurt natural: Aporta al organismo proteínas y calcio. Puede integrarse al desayuno o como postre después de comer.
- Pescado: Fuente de omega 3, vital para que fluya la sangre y evitar inflamaciones. Es recomendable comerlo dos o tres veces por semana, especialmente los pescados de tonalidad azul.
- Agua natural: Aunque se lee como cliché, la mayoría de nosotros no solemos hidratarnos adecuadamente, bebemos de menos o de más. La cantidad ideal son dos litros al día, aunque dentro de esa cantidad se incluyen las que aportan las frutas y verduras, y cuando el cuerpo lo pida.
Fuente: Cosas de deportes