Existen procesos fundamentales que nos permiten a los seres vivos mantenernos con vida, como el alimentarnos, lo cual proporciona los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo funcione de manera correcta. Se recomienda que realicemos entre 3 y 5 comidas al día, desayuno, comida, cena, y dos colaciones, pero ¿A qué hora debemos cenar? La última ingesta alimentaria antes de dormir.
El acto de ingerir alimentos nos brinda energía diaria, fortalece nuestras defensas para evitar infecciones y reduce el riesgo de padecer enfermedades a largo plazo. Debemos señalar que lo más importante no es la frecuencia con la que comemos, sino la calidad de los alimentos, ajustándolos a nuestras necesidades calóricas y estilo de vida.
Comer muchas veces no acelerar el metabolismo, pero sí ayuda a que tengamos menos hambre durante las comidas principales y evitar la ansiedad, por lo que las colaciones son indispensables. Reiteramos que lo más importante es lograr nutrirse adecuadamente durante nuestras ventanas de alimentación, por lo que es fundamental consultar a un nutriólogo para mayor información.
En México, la cena es nuestra última comida del día, cuya función principal es aportar los nutrientes restantes y cerrar el ciclo de ingesta antes de dormir. Ayuda a tener una buena digestión, mejora la calidad de nuestro sueño y regula los niveles de glucosa en la sangre.
¿A qué hora debemos cenar?
Lo ideal es hacerlo con un margen de 2 a 3 horas antes de ir a dormir, entre las 19:00 y las 21:00 h. Recordando que el cenar es fundamental para reparar nuestros músculos, estabilizar los niveles de energía para el día siguiente y evitar despertar con mucha hambre.
- Debemos evitar acostarnos inmediatamente después de cenar, con la intención de prevenir el reflujo y la pesadez
- Algunos estudios señalan que cenar después de las 21:00 horas está asociado con un mayor riesgo de padecer problemas cardiovasculares
- Si tu ritmo de vida te orilla a cenar tarde, opta por porciones pequeñas y comidas ligeras
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