Durante nuestra vida tener una dieta equilibrada y variada que incluya frutas, verduras, granos integrales, lácteos, carnes magras y pescado, nos brindará los nutrientes necesarios para nuestro cuerpo. Sin embargo, y bajo circunstancias especiales, consumir suplementos vitamínicos es muy necesario, pero ¿qué vitaminas necesito tomar? Para tener beneficios adicionales y ¿cuándo son necesarias? Aquí te lo contamos.
Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Son necesarias en pequeñas cantidades para el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de nuestra salud. Ayudan en los procesos metabólicos, la función celular, al sistema inmunológico, y más. Nuestro cuerpo no puede producirlas por sí mismo, al menos no en cantidades suficientes, por lo que las podemos encontrar en nuestros alimentos.
¿Qué vitaminas necesito tomar?
Para determinarlo, es importante considerar varios factores, como la edad, el sexo, la dieta y el estado de salud en general. Aunque, existen algunas que son esenciales para todos, las cuales podemos encontrar en una dieta equilibrada o a través de suplementos.
Si sospechamos que necesitamos algún suplemento vitamínico, lo principal es contactar a nuestro médico y nutricionista. Sin embargo, a continuación, te presentamos aquellas vitaminas que todos necesitamos y en donde podemos encontrarlas.
- Vitamina A: es muy importante para la visión, la salud de la piel y nuestro sistema inmunológico. La podemos encontrar en frutas y verduras de color naranja, así como en productos lácteos y huevos.
- Vitamina B: resulta fundamental para el metabolismo energético, nuestra función nerviosa y la formación de glóbulos rojos. La encontramos principalmente en alimentos de origen animal.
- Vitamina C: es un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, además de ayudar a la producción de colágeno. Se encuentra en frutas cítricas, pimientos y verduras de hoja verde.
- Vitamina D: es importante para salud ósea y nuestro sistema inmunológico. La obtenemos a través de la exposición al sol, alimentos como pescados grasos, lácteos fortificados o suplementos.
- Vitamina K: ayuda a la coagulación sanguínea y la salud ósea. Podemos encontrarla en verduras de hoja verde, aceites vegetales y algunos productos de origen animal.
En importante recordar que la necesidad de ciertas vitaminas varía según nuestra edad, sexo, dieta y salud en general. No son los mismos requerimientos para un niño, una mujer embarazada, un vegetariano o una persona con alguna afección médica. Antes de comenzar a tomar algún suplemento vitamínico, es importante consultar con un profesional de la salud, además, se debe priorizar una dieta equilibrada.
También puede interesarte: Un día estudiando Nutrición
Ingresa en el enlace para conocer nuestra oferta académica: