Al estudiar en línea debemos desarrollar nuestra capacidad de organización y gestión, lo que convertirá nuestro tiempo de estudio en un periodo efectivo. Dentro de esta programación, se deben incluir descansos, los cuales nos brindarán beneficios a nuestra salud física y mental. Pero, ¿Qué son las pausas activas? A continuación, te lo contamos y te explicamos cuáles son sus beneficios.
En primera instancia debemos aceptar que los descansos son absolutamente necesarios al estudiar en línea. Debemos alejar la idea de que son una pérdida de tiempo, y comenzar a ver a estos periodos de relajación, como una estrategia crucial para mejorar nuestra concentración. De esta manera evitaremos el agotamiento y mantendremos una buena salud, tanto física como mental y podemos lograrlo a través de las pausas activas.
¿Qué son las pausas activas?
Son breves periodos de descanso durante nuestra jornada de estudio, que pueden utilizarse para realizar ejercicios de movilidad, estiramientos o respiración. Lo anterior se realiza con el objetivo de reactivar el cuerpo y la mente. A diferencia del descanso pasivo, implican movimiento y buscan prevenir la fatiga muscular, reducir el estrés, mejorar la productividad y disminuir el riesgo de lesiones asociadas a acciones repetitivas.
- Se recomienda que duren entre 5 y 10 minutos, además de que se hagan cada dos horas
- Algunos de los ejercicios que puedes realizar durante la pausa activa incluyen movimientos articulares, estiramientos y ejercicios aeróbicos de baja intensidad
- No requieren de un equipo especial, ya que se pueden realizar a cualquier hora y en espacios reducidos, incluso, al lado de tu escritorio o espacio de estudio
- Entre sus beneficios encontramos que ayudan a mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, la concentración, la productividad y el bienestar general del estudiante
- Puedes aprovechar este espacio para conversar con tu familia mientras activas tu cuerpo, o incluso llamar a un amigo mientras usas caminadora eléctrica, por ejemplo
Algunos ejemplos de ejercicios para tus pausas activas
- Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante o gira el torso, esto ayudará a la espalda
- Inclina la cabeza hacia los lados y atrás, rotando los hombros, ayudando a la movilidad del cuello
- Levanta los talones del suelo para mejorar la circulación
- Camina o trota cerca de tu espacio de estudio durante un par de minutos
- Realiza un poco de actividad en una caminadora o en una bicicleta estática
- Pon en práctica la respiración profunda, inhalando lentamente por la nariz, aguantando el aire y exhalando por la boca
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