El ser humano está conformado hasta en un 70% de su peso corporal por H2O, un líquido esencial para la vida. Pero ¿Cuánta agua debemos tomar? Para mantenernos saludables y regular nuestra temperatura corporal. La respuesta varía de individuo a individuo, además influye la dieta, el ejercicio, el clima y el estado de salud de cada persona.
Tomar agua es muy importante ya que transporta nutrientes y oxígeno a las células, regula la temperatura corporal, lubrica articulaciones y elimina toxinas. El estar bien hidratados puede prevenir la fatiga, mejora nuestra digestión, mantiene saludable la piel y mejora la concentración. Así que, para ser más efectivos durante nuestros estudios, tomar agua es un elemento fundamental.
¿Cuánta agua debemos tomar?
Según algunos especialistas en salud, la cantidad recomendada de agua que un adulto sano debe tomar al día, es de aproximadamente 35 ml por kilogramo de peso corporal. O en su defecto, alrededor de 2 a 3 litros diarios en total. Esta cantidad varía dependiendo del sexo, para hombres puede ser de hasta 3.7 L, mientras que para las mujeres puede ser de 2.7 L.
Guía para conocer cuánta agua necesita tu cuerpo:
- Según tu peso: Debes calcular tu necesidad multiplicando tu peso en kilogramos por 35 ml
- Recomendación general: Tomar de 6 a 8 vasos de agua al día, una medida saludable y que equivale alrededor de 1.5 a 2 litros, la cual debe aumentar en climas cálidos
- Dependiendo de la actividad física: Si haces ejercicio, añade 350/500 mililitros por cada 30 minutos de actividad intensa para reponer lo perdido al sudar
- Considera otras fuentes: No sólo el agua pura cuenta, ya que si tomas: infusiones, caldos, frutas y verduras, estos alimentos también aportarán a tu hidratación diaria
- Señales de alerta: La manera de saber si estás bien hidratado o no, es que tu orina sea de color claro, y no tengas sed constantemente
- Recomendaciones adicionales: Las personas que padecen alguna enfermedad renal o alguna afección cardíaca, deben consultar a su médico, ya que el exceso de agua puede ser perjudicial para su salud
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