Adoptar estilos de vida saludables durante nuestra juventud, beneficiará a nuestra salud general durante las diferentes etapas que viviremos. El realizar ejercicio de manera regular, nos hará saludables y mantendrá activa nuestra mente. Y buscando incentivar estos hábitos saludables te brindamos consejos para convertirte en un runner, personas que corren de manera habitual.
Debemos señalar que para adultos es recomendable realizar de entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 a 150 minutos de alta intensidad por semana. Esto mejorará la salud cardiovascular y física del individuo, además de mejorar la concentración y alejar el estrés.
Por otro lado, un runner es una persona que práctica el runRunnerning (correr) de forma habitual y con cierta constancia, siempre en busca de mejorar su rendimiento, resistencia y marcas. A diferencia de un jogger, quien corre sólo por salud o como pasatiempo, los runners tienen un gran compromiso y un entrenamiento estructurado.
Consejos para convertirte en un runner
- Empieza poco a poco, alternando caminar y correr. No intentes correr 30 minutos seguidos el primer día, alterna entre trotar suave, caminar e ir a gran velocidad
- Corre a un ritmo cómodo para ti y en el que puedas mantener una conversación, la clave está en ser constante no rápido. Hazlo al menos 3 veces por semana, lo que mejorará tu resistencia de manera más rápida que con intensidad
- Progresa gradualmente, sin aumentar tu kilometraje semanal total en más de 10%, evitando lesiones
- Nunca te saltes el calentamiento articular antes de correr, dedicando de 5 a 10 minutos a estirar y la misma cantidad de tiempo a enfriar al terminar
- Escucha a tu cuerpo, es normal sentir fatiga, pero no ignores el dolor agudo o intenso. Descansa cuando sea necesario
- Adquiere un equipo adecuado, no necesitas mucho, pero las zapatillas son esenciales y reemplázalas entre 500 y 800 kilómetros
- La alimentación es muy importante, equilibra la ingesta de suficientes carbohidratos y proteínas. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio
- Únete a un grupo de running, corre con amigos o utiliza una aplicación para registrar tu progreso (distancia y tiempo), esto te mantendrá motivado
Características clave de un runner
- Es un estilo de vida que implica disciplina, motivación y superación personal
- Se marcan objetivos como mejorar tiempos o distancias
- Forman parte de una comunidad heterogénea que busca bienestar
- Utilizan indumentaria y calzado técnico y específico
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