Toda modalidad de estudio, desde presencial hasta a distancia, presenta retos y desafíos que pueden ser superados desarrollando habilidades específicas. De la misma manera, es importante adaptar nuestro entorno de aprendizaje para mejorar nuestras capacidades físicas y mentales, lo que nos ayuda a reducir la fatiga. Pero, ¿Cómo nos ayuda la ergonomía al estudiar? Un aspecto que resulta clave para tener éxito en nuestra adquisición de conocimiento y que muchas veces nos tomamos en cuenta.
En principio, la ergonomía es la disciplina científica que estudia las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema, ya sean herramientas, entorno o tareas; adaptando el trabajo y los productos a las capacidades físicas y mentales de la persona. Esto con el objetivo principal de mejorar la seguridad, la salud, el bienestar y el rendimiento de una persona, minimizando lesiones y fatiga.
¿Cómo nos ayuda la ergonomía al estudiar?
La ergonomía nos ayuda, sobre todo al estudiar en línea, a adaptar el entorno de aprendizaje (mobiliario, iluminación, herramientas) a nuestras capacidades físicas y mentales. Lo anterior presenta grandes beneficios, como reducir la fatiga, el riesgo de lesiones, aumentar la concentración y la productividad.
Al mantener una postura correcta y un especio de estudio bien organizado, se previene el dolor de espalda, cuello y fatiga visual. Aplicar la ergonomía nos permite tener sesiones de estudio largas y efectivas, sin padecer problemas físicos o mentales.
¿Cómo aplicar la ergonomía durante nuestras sesiones de estudio?
- Ajusta tu silla para permitirte apoyar los pies en el suelo, mientras que las manos deben estar a la altura de los codos. Es importante contar con un buen respaldo para la zona lumbar
- El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos para mantener el cuello recto
- Utiliza un atril al leer, ayudando a mantener una mejor postura del cuello
- Realiza pequeños descansos de 10 minutos cada par de horas, lo que ayudará a prevenir problemas de salud a largo plazo
- Cuida la iluminación, ya que debe ser adecuada para reducir la fatiga visual
Beneficios
- Previene lesiones musculoesqueléticas, gracias al uso de sillas ajustables, mesas a una altura adecuada y la correcta posición de la espalda que evitará dolores de cuello y espalda. Además, ayudará a prevenir lesiones crónicas
- Disminuye el esfuerzo innecesario del cuerpo, lo que se traduce en una reducción de la fatiga y una mente despierta, permitiéndonos estudiar por más tiempo y sin molestias
- Un espacio cómodo y con buena iluminación, pueden mejorar la productividad hasta en un 25%. Adicionalmente, disminuye la fatiga visual, evita el dolor de cabeza y sequedad ocular, facilitando la concentración
- Ayuda a mantener la cabeza alineada con los hombros, los pies apoyados en el suelo y los codos en un ángulo de 90 grado, lo que se traduce en menor tensión muscular
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