Evitar distraernos al realizar nuestras labores escolares, en ocasiones puede ser una tarea titánica. Poder concentrarnos requiere un esfuerzo mayúsculo, y para evitar que estos factores afecten nuestro rendimiento escolar, primero tenemos que saber de dónde provienen. Por lo que te presentamos los diferentes tipos de distracciones y cómo evitarlas al estudiar.
Las distracciones son aquellos factores que desvían nuestra atención de lo que se está haciendo, para dirigirla hacia otros estímulos. Esto perjudica nuestro proceso de toma de decisiones, hacen más lento el tiempo de reacción, aumentan la exposición al riesgo al reducir nuestro estado de alerta.
Diferentes tipos de distracciones y cómo evitarlas al estudiar
Tradicionalmente, podíamos hablar de distracciones externas e internas, pero, a raíz de los avances tecnológicos, ahora existen aquellos factores digitales que pueden robar nuestra atención. Y para prevenir que esto suceda, comprendamos primero de qué se trata cada uno.
Distracciones internas
Este tipo de distracciones son pensamientos, emociones o impulsos que provienen de nosotros mismos y que nos impiden concentrarnos. Es decir, son todo factor que proviene de nuestro pensar y sentir; la manera en la que nos encontremos mental y físicamente, desde luego que afectará a nuestro rendimiento.
Ejemplos
- Preocupaciones por el pasado o el futuro
- Miedos y ansiedades
- Problemas personales o familiares
- Fatiga física o psicológica
- Falta de motivación
- Falta de voluntad
Cómo combatir estas distracciones
- Atender tu salud mental
- Resolver problemas personales y tareas pendientes
- Realizar ejercicios de respiración y concentración
- Pedir ayuda de un especialista en salud mental
Distracciones externas
Este tipo de factores provienen, como su nombre lo indica, fuera de ti. Toda aquella interferencia ambiental o social, puede llegar a desviar nuestra atención y hacer que nos concentremos en cuestiones fuera de nuestro control.
Ejemplos
- Ruido de fondo como: niños jugando, alguien realizando labores domésticas o conversaciones a nuestro alrededor
- Factores ambientales como: la temperatura, la iluminación o incluso fenómenos meteorológicos
Cómo combatir estas distracciones
- Identificar qué nos está distrayendo
- Intentar encontrar un lugar tranquilo para estudiar
- Pedir a nuestros padres o hermanos, que hagan el mejor ruido posible cuando estudiamos
- Identificar horarios en donde las distracciones sean menores
- Realizar ejercicios de concentración
Distracciones digitales
El auge de la tecnología nos ha brindado la oportunidad de conectarnos con el mundo, pero, también ha incrementado las distracciones que afrontamos día a día. Desde la llegada de los teléfonos inteligentes y auge del internet, nuestra vida se divide en dos mundos: el físico y el digital, lo que impide o nos dificulta concentrarnos en el presente.
Ejemplos
- Notificaciones de redes sociales
- Mensajes de correo electrónico o de conversaciones de WhatsApp
- El impulso constante de revisar nuestro celular
- Buscar cualquier pretexto para abrir nuestras redes sociales
- La posibilidad de seguir eventos deportivos o televisivos en nuestro teléfono móvil
- Al usar nuestra computadora, tener abierta otras pantallas que no tengan que ver con nuestros estudios
Cómo combatir estas distracciones
- Desactivar las notificaciones de tu teléfono
- Cerrar aplicaciones y sitios web innecesarios
- Establecer un horario fijo y rígido para estudiar
- Apagar nuestro celular al realizar tareas muy importantes
- Hacer un pacto de esfuerzo contigo mismo
- Establecer un horario para entretenerte en las redes sociales
- Designar ciertas áreas o momentos como zonas libres de tecnología
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